日前，国家食品药品监督管理局(sfda)宣布停止西布曲明类减肥药的生产、销售和使用。对于大多习惯自行使用减肥药的人来说，似乎少了一个快速减肥的方法。内分泌专家告诉记者，减肥没有任何捷径可言，必须从饮食控制和坚持运动着手，服药和手术只适合个别人。只有“超级胖子”在饮食和运动都无法控制体重的情况下，才能按医嘱使用药物或手术治疗，其他情况一律慎用。
谁需要减肥？
男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米
“整天嚷着要减肥的人(尤其是女性)实际上都不胖，而许多超重的人却从来不减肥。”中山大学附属第三医院内分泌专科副主任医师张国超说，“在内分泌科，专门因为超重或肥胖而找医生的患者微乎其微，因为大多数人没把肥胖当作是一种疾病，所以就诊率低。”
如何才称得上是肥胖呢?张国超表示，按照国际标准以体重指数来计算——
bmi=体重(公斤)/身高(米)的平方
比如一个身高1.60米的女性，体重55公斤，那么计算出来的bmi指数为21.5，是非常标准的体重。在我国，bmi大于24为超重，超过28则为肥胖。
当然，仅仅只算这个还不够。张国超说，我国肥胖症的一个突出的特点就是“中部突起”，也就是腹部肥胖(又叫向心型肥胖)的人较多，所以，还要有一个腰围的标准来衡量。专家指出，男性腰围(以骨盆两侧、肚脐这一水平来测量)≥90厘米，女性腰围≥80厘米。如果再加上这一个标准，归在肥胖堆里的人就多了。
如果这两项指标其中一项超标，通常查一下血糖、血脂、脂肪肝，多数存在异常，这些都被称为“代谢综合征”，需要医生进行干预。
饮食控制，减少热量摄入
推荐指数：★★★★★
均衡饮食是控制体重的基础。但是，可以肯定地说，饮食控制不是整天饿肚子，也不是一点荤腥都不沾。张国超表示，饮食控制首先要了解的是，每天摄入多少热量能保证自己正常工作，不然，饿得头晕眼花根本不能正常工作，显然就不是长久之计。
以一办公室职员为例，体重为66公斤，身高165厘米，按照以上计算方法，她目前的体重状况是刚好达到“超重”的标准。其工作性质属于轻体力劳动，结合劳动强度计算其消耗的热量为25千卡/公斤标准体重/天。那么，她一天需要摄入的热量为25×(166-105)=1500千卡。由于超重，她摄入的热量要比通常1800千卡减少300千卡。所以，按照通俗的说法，吃得只能六七分饱。
公式一：
标准体重(公斤)=实际身高(厘米)-105
目前的体重状况=(实际体重-标准体重)÷标准体重
≥40% ≥20 ≥10% ≤-10% ≤-20%
重度肥胖 肥胖 超重 偏瘦 消瘦
公式二：
结合劳动强度计算合理热量(千卡/公斤/天)
劳动强度 消瘦 正常 肥胖
轻度体力劳动者 35 25-30 20-25
中度体力劳动者 40 35 30
加强运动，增加基础代谢率
推荐指数：★★★★★
在饮食控制的基础上，加强运动也非常重要。一般来说，儿童很少长胖，因为其基础代谢率高，动一动就大汗淋漓，容易饥饿。但是成年以后，特别是进入中年之后，吃得并不算多，却容易养膘。张国超说，这里有一个很重要的原因，即进入成年之后，人的基础代谢率降低。也就是说，新陈代谢慢，人不运动的话，基本消耗的热量就较少。因此，即使不贪吃，身体因为消耗少，自然会长肉。了解了这一特点之后，成年人如果要控制体重，有效办法就是加强运动，人为地增加基础代谢率，增加新陈代谢，消耗脂肪。
运动总的原则是：选择自己合适的运动，量力而行，循序渐进，并长期坚持。
运动中保持的心率=170-年龄，一般来说，运动之后的感觉为周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，略感疲劳，但精神舒畅。
专家表示，每周锻炼3-4次最适宜，每次运动从10分钟开始，最后延长到30-60分钟，如果运动量小的话，频率可以增加为每天一次，运动锻炼不应间断，如果运动间歇超过3-4天，则效果及其蓄积的减肥作用就会减弱。
消耗90千卡热量的运动方式
最轻运动 散步、购物、做家务、打太极 持续30分钟
轻度运动 跳交际舞、平地骑自行车 持续20分钟
中度运动 登山、慢跑、打羽毛球、上楼梯 持续10分钟
强度运动 跳绳、游泳、举重、打壁球 持续5分钟
