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“全国高血压日” 专家支招日常“控压”小窍门

2013-10-08 08:45 来源:三九健康网 

今天是“全国高血压日”。我国高血压患者已突破3.3亿。日常控制血压有哪些窍门?南京市中西医结合医院心内科专家张明昨天介绍了5个日常控制血压的小窍门。

干活“慢”半拍。工作和生活节奏长期过快会影响体内交感神经和肾上腺素分泌,使血管阻力增加,导致血压升高。所以,快中求慢,有利于预防高血压。

经常快步走。高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

听古典音乐。意大利学者研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

多吃山芋、土豆。山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。不过,山芋含糖量较高,吃多了会刺激胃酸大量分泌,使人感到烧心。患有糖尿病和胃部疾病的高血压患者不宜多吃。

少量饮酒。肝肾功能不全和有糖尿病、胃病的高血压患者不要尝试这种控压方法。