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美媒:别让电脑毁了你的眼睛

2013-10-03 09:00 来源:三九健康网 

最常见的缓解眼疲劳的方法被称为“20-20-20”规则:每使用电脑20分钟休息一下,向20英尺(大约6米)以外的风景(最好是绿色的)远眺至少20秒。

除了这个方法,适当调节显示器高度以及修改电脑的设置,也能帮我们保护眼睛。

调整显示器位置

电脑屏幕与双眼的距离应维持在20到30英寸(约50到76厘米)之间,且双眼应与显示器的顶端处在同一水平线上。如果显示器的高度无法调节,放一摞厚书将其垫到适合的高度,或者调节座椅的高度。当然关键还在于不要伏案工作。屏幕中央应比水平视线低15到20度。

调整文字大小和颜色

记住一个法则:最佳的文字大小应是人眼所能接受的最小字体的三倍。而颜色方面,人眼最易接受白底黑字或其他暗光的背景色。尽量避免对比度低的文字和过多的背景色。

调整亮度和强光

显示器与工作区的亮度应保持一致。如果工作区的背景色接近房间的光线,就显得太亮了。如果是沉闷的灰色,又显得过于暗淡。如果你所在的工作环境反射光线过强,最好为屏幕加装滤光器,可有效缓解这种情况。

色温

优化电脑显示器色温最简单的办法就是使用F.lux。这款免费应用会根据日出、日落时间,分析出特定时间的光照强度,自动为用户调节电脑屏幕的色温,以适应周围的环境光线。

F.lux的光线调节滑块计数刻标准是开氏温度(degrees of Kelvin)。开氏色温的刻度是根据热黑体辐射来确定的,比如,家用钨丝灯的色温为2700K。当色温超过5700K,就将会呈现出蓝色调。

工作时的最佳色温可以参考家庭夜间的照明光线。大多数家庭都使用钨丝照明灯具,原因在于钨丝灯发出的橙红色光线属于暖色调,能为人眼带来更多舒适感。而电脑屏幕发出的蓝色光线更扎眼,这是造成眼疲劳的“罪魁祸首”之一。

白天,F.lux会让显示器维持在冷色调(6500K),因为蓝色光线容易使人联想到白天。到了夜晚,F.lux的色温数值会下降,呈现出暖色调(3400K)。用户也可以从软件提供的蜡烛、钨丝灯、卤素灯、荧光灯、白天5个场景中选择一个,或根据自己的喜好来设置。一般而言,黄色光线对人眼的负荷较小。

如何才能让F.lux更好地为我们服务?答案是根据自己的日常工作环境进行适度调节。首先,在电脑上打开一个空白的文本框,尽量让屏幕的色温与工作环境中的白墙颜色协调。当两者达到最佳适配时,对双眼造成的伤害也就降到了最低。