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科研发现最有效四大健康习惯 能令死亡风险降低80%

2013-06-03 15:26 来源:三九健康网 

一项最新研究发现,4个健康习惯最能保护人们免受心脏病影响,延长寿命。研究者发现,简单的生活改变就能极大改善健康,在8年内,因为各种原因导致死亡的风险都会降低80%之多。美国专家指出,经常锻炼、保持地中海式饮食(多吃果蔬、谷类和鱼等)、保持正常体重和不吸烟,是四大最重要的健康习惯。

科研发现最有效四大健康习惯 能令死亡风险降低80%
科研发现最有效四大健康习惯能令死亡风险降低80%。

美国马里兰州巴尔的摩的约翰斯·霍普金大学(Johns Hopkins University)经过研究发现,在相对较短的时期内,生活方式跟心脏健康有显著关联。负责研究的心脏病疾病预防中心研究员艾哈迈德(Haitham Ahmed)表示:“据我们所知,这是第一个找到低风险生活方式和血管疾病、心脏疾病和死亡之间预防性关联的研究,这是一个纵向的评估。我们研究了超过6200名44到84岁之间的男女的数据,他们来自非洲、美洲、西班牙和中国等地。我们关注他们的平均时间为7.6年。结果发现,那些保持了所有四种健康习惯的受测试者,在这期间的死亡率比四项全都做不到的人低80%。”

所有参与测试的志愿者都是从美国6个学术性医疗中心招募的,没有心血管疾病症状。他们首先接受CT冠状动脉扫描,确定其心脏动脉是否存在可能增加心脏病风险的钙沉积现象。之后,研究者将评估受测试者因为心脏疾病或其他原因发生心脏病、心脏骤停、胸痛、接受血管成形术、甚至死亡的风险。

接下来,研究者为每个受测者制定一份生活方式评分,根据饮食、体重指数、中等强度运动频繁程度和吸烟状况打分,最不健康得0分,最健康得4分。结果发现,只有2%的人,即129人能够满足所有4项健康生活指标。而拥有最健康生活习惯的人,在接下来接受观察的时期内,突然死亡的几率低了80%。

约翰斯·霍普金斯医学院的心脏病学家罗杰·布鲁门塔尔教授(Roger Blumenthal)表示:“在所有生活方式因素中,我们发现不吸烟是降低冠心病和死亡率最有效的方式。实际上,吸烟的人即使能保持两个或者以上的健康行为习惯,在7.6年时间内的生存率,仍然比不运动、肥胖但不吸烟的人低。”

布鲁门塔尔教授表示,越来越多证据显示,多吃蔬菜、水果、坚果、全谷类和鱼,保持健康体重,经常运动和不吸烟意义重大,不仅能降低心脏病风险,而且可以减少所有原因导致的死亡几率。艾哈默德博士说:“有些风险因素是人们无法控制的,例如他们的家族历史和年龄等,但生活方式是人们可以改变、而又对健康状况有巨大影响的环节。那是我们认为这很重要的原因。”

该项研究报告,已经发表于《美国流行病学期刊》(American Journal of Epidemiology)。

上个月,美国心脏病协会(American Heart Association)的研究发现,保持对健康有益习惯的人,患癌症的风险也会降低38%。另一项早期研究表明,地中海式饮食可以减少三分之一的心脏病、中风和其他心脏疾病死亡。研究者分析了7500人的数据表明,保持饮食均衡能让人远离心脏病。

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