几天前，福拉多还在为多名球员脂肪或体重超标而恼火，这两天他心情也好了许多：偏胖球员的体重下降很快，他相信不出几天，这些超重队员都能达标。11日上午训练结束后，福拉多还特意表扬了球队这两天的训练，“如果这样训练下去，我对大家非常有信心。”
事实上，“减肥”主要得益于这几天的魔鬼训练。杜威在9日一天的训练中，体重就减掉了2公斤；而受伤没有随队训练，只是自己进行力量训练的张耀坤，也在一天中减掉了1.5公斤。每天训练结束后，他们都表示挨着床就能睡着，现在他们担心的不是减肥没有成效，“如果按照这样的方式练下去，别说减肥，到时候恐怕得增肥了。”
每天准备期的训练，无疑是最为枯燥和严酷的，为此，助理教练日尔科特意设计了一些训练的花样儿：将队员按身体机能的不同分成两组，每组都有一个带头的队员，带头的队员身上带着测试心肺功能和脉搏的带子，手腕上带着心率表，保持恒定的脉搏数，这样进行中速跑。这样的奔跑越是到后来，步履越沉重，许多队员甚至都发出了精疲力竭的叫声。
每组跑14分钟，几组下来，大多数队员都已处于半瘫状态。但短暂的休息之后，又开始进行腹背肌练习，训练用的器械是重达5公斤的实心沙球，这十个沙球是10日专门从香河基地运到这里来的。
在准备活动之后的是有球训练。4个守门员分站在4个区域中，其他队员分成2组，进行抢截对抗，然后通过挑传和头球的方式，将球在空中分别交给四个站在不同区域的门将，完成1次得1分，地滚球的方式无效。这多少算是新花样，队员们也很认可，“要不用这种方法，而是继续跑，我们可能真的撑不下去了。”
（责任编辑：李俊皓）
